Kas Seğirmeleri ve Yorgunluk Magnezyum Eksikliği Habercisi
İnsan vücudunda en fazla bulunan minerallerden biri olan magnezyum, hayati pek çok fonksiyonun yerine getirilmesini sağlar. Suda eriyen bu mineral, ince bağırsaklar tarafından sindirilir ve böbreklerle dışarı atılır. Kasların, kemiklerin ve sinir dokularının düzgün çalışmasında faaliyet gösteren magnezyum, bağışıklık sistemini güçlendiren, enerji veren ve kandaki şeker düzeyinin ayarlanmasına yardımcı olan bir mineraldir. Dolayısıyla magnezyum eksikliği pek çok hastalığı beraberinde getirir.
Magnezyum günlük yaşamda kolayca ulaşabildiğimiz pek çok besinde bulunduğu için eksikliğine çok sık rastlanmaması beklenir. Fakat yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle son yıllarda bu eksiklik daha sık görülmektedir. ABD’de çoğu insanın magnezyum eksikliği olduğu ama çok azının bundan haberdar olduğu düşünülmektedir. Beslenme şeklimiz gittikçe ABD tarzına döndüğü için Türkiye’de özellikle fast food ağırlıklı beslenenlerde bu bozukluğun görülme ihtimali yüksektir. Ayrıca yanlış beslenmeye ek olarak sindirim bozuklukları, alkol-sigara kullanımı, kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi, stres, aşırı terleme, karaciğer böbrek pankreas hastalıkları, hipertiroidi, yaşlılık ve diyabet gibi durumlar da magnezyum eksikliğine yol açabilmektedir.
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar?
Magnezyum kasların gevşemesinden sorumludur. Bu nedenle ilk belirtilerini kaslarda verir. Ayrıca magnezyum eksikliğinin olası bir kalp krizinin daha şiddetli yaşanmasına neden olduğu ve şeker hastalığı riskini arttırdığı düşünülmektedir. Magnezyum eksikliğinin oluşturduğu belirtiler aşağıda verilmiştir:
- Kaslarda seğirme
- Yorgunluk
- Kas krampları
- Adet dönemlerinin ağrılı geçmesi
- Aşırı susama
- Kasların güçsüzleşmesi
- Ellerde iğnelenme hissi
- Ellerde ayaklarda karıncalanma
- Uyuşukluk
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Depresyon
- Göğüs kafesinde iğne batması gibi ağrı
- Kalp hastalıkları
Magnezyum Açısından Zengin Besinler
Yetişkin bir insanın günlük magnezyum ihtiyacı yaklaşık 300 mg.’dır. Potasyum, kalsiyum ve sodyum minerallerinin de düzenlenmesinden sorumlu olan magnezyum, özellikle çocukların gelişim dönemlerinde ve menopoz sonrasında, kemiklerin sağlığı açısından büyük önem taşır. Aşağıda bol magnezyum içeren besinler verilmiştir:
- Esmer pirinç ve tam tahıllar
- Ispanak, roka gibi yeşil yapraklı bitkiler
- Nane, kekik gibi baharatlar
- Ay ve kabak çekirdeği
- Keten tohumu
- Susam
- Badem, ceviz, kaju gibi kuruyemişler
- Maden suyu
- Sert içme suları
- Kakao
Doktorların, sık rastlanmadığını düşünerek magnezyum eksikliğinin pek üstünde durmaması ve kan tahlilleriyle bu eksikliğin saptanamaması magnezyum eksikliğini teşhisini zorlaştırmaktadır. Magnezyum eksikliği magnezyum tabletleriyle giderilebilir fakat bu tabletlerin çok fazla kullanılması ishal ve böbrek yetmezliği yapabildiği için dengeli beslenerek bu sorunu çözmek en sağlıklısıdır.