karbondioksit toleransınızı arttıracak

Karbondioksit Toleransınızı Arttıracak Bir Nefes Egzersizi

SAĞLIK TAVSİYELERİ

Karbondioksit toleransınızın düşük olması ciddi sağlık sorunları ve fiziksel egzersizde dayanıksız olmanızla sonuçlanır. Önceki yazımızda vücudunuzun karbondioksit toleransını tespit etmeye yarayan Buteyko tekniğinden bahsetmiştik. Eğer Buteyko tekniği testini uygulayıp KD sürenizin düşük olduğunu gördüyseniz üzülmeyin, karbondioksit toleransınızı arttıracak bir Buteyko nefes alma egzersizi de var.

KD’nizi artırmanın ilk adımı, aşağıdaki nefes tutma egzersiziyle nefesinizi nasıl açacağınızı öğrenmektir. Bu egzersiz pek çok insan için uygundur. Ancak herhangi bir kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyonunuz varsa; hamileyseniz, tip 1 diyabet, panik atak veya buna benzer herhangi bir ciddi sağlık sorununuz varsa, kendinizi nefes tutarken çok zorlamayın.

O halde egzersize başlayabiliriz. Sırasıyla aşağıdaki adımları uygulayın:

  • Düz durun oturun.
  • Burnunuzdan hafifçe nefes alın. Burnunuz tıkalıysa ağzınızın köşesinden hafifçe nefes alın.
  • Burnunuzu parmaklarınızla sıkın ve nefesinizi tutun. Ağzınız kapalı olsun.
  • Nefesinizi daha fazla tutamayacağınıza karar verene dek, yavaşça başınızı veya vücudunuzu sallayın. (Nefes almaya çok güçlü bir istek duyana kadar burnunuzu tutun.)
  • Nefes alacağınız zaman burnunuzu tutmayı bırakın ve ağzınız kapalı halde burnunuzdan hafifçe nefes alıp verin.
  • Sakinleşin, normal nefes düzeninize dönün.

 

Yukarıdaki egzersizi birkaç kez arka arkaya tekrarlayın. İki döngü arası yaklaşık 30 ila 60 saniye bekleyin. Burun tıkanıklığınız varsa fazla zorlamayın. Muhtemelen 6 tur bu egzersizi uyguladıktan sonra kendinizi gevşemiş hissedeceksiniz. Bu egzersizi düzenli olarak yapın.

Buteyko nefes geliştirme tekniği atletik performansınızı ve hayat kalitenizi arttırır; ömrünüzü uzatır. Bu teknik uyku apnesine iyi gelmekte ve kaygıyı da azaltmaktadır. Üstelik ücretsizdir ve evde kendi kendinize uygulayabileceğiniz kadar pratiktir. Buteyko Nefes Alma tekniğini yaşam tarzınıza ve hazır olduğunuzda sportif egzersizlerinize dahil edebilirsiniz. Eğer sportif egzersizlerinize dahil edecekseniz yavaş ilerlemeyi unutmayın. Spor yaparken ağız solunumunu yavaş yavaş azaltmaya çalışın.

Buteyko nefes egzersizinin temel amacı sizi, ağzınızdan nefes alıp vermeye ihtiyaç duymayacağınız bir noktaya getirmektir. Ağzınızdan nefes almak istediğinizde kendinizi burundan nefes almaya yönlendirin. Bu, vücudunuzun artan karbondioksit için tolerans geliştirmesine yardımcı olacaktır.

 

Kaynak: link

 

Şunlara da bir göz atın:

Buteyko Tekniğiyle Karbondioksit Toleransınızı Ölçün

Stresten Arınmanızı Sağlayacak Bir Nefes Tekniği

Egzersizi Nasıl Hayatınızın Bir Parçası Haline Getirirsiniz?

 

  • 15
    Shares

Leave a Reply